开云体育 太极11种武术腿法，稳准巧劲，中老年东说念主也能练会

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太极腿法不像外家拳那样刚猛凌厉，负责以柔制刚、以巧取胜，毋庸蛮力，符合中老年东说念主进修。它的中枢是松胯圆裆，全脚掌松开铺在大地，虚实分明，进退有度，既不拼集发力，也不僵硬幼稚，每一种腿法齐藏着攻防的巧劲。

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太极武术中的11种腿法，每一种齐实用好记，贴合中老年东说念主的躯壳特色，练熟了既能强身健体，也能掌持基础的武术妙技。

第一种是分脚，一腿站稳，另一腿违犯拿起，脚面绷平踢出，力度存眷，主要用于试探和干涉对方，练的手艺要点要稳，踢出后赶紧收回，不牵丝攀藤。

第二种是蹬脚，脚尖上勾，脚跟发力上前蹬出，效力点在全脚掌，偏向脚跟，主要挫折对方小腹或裆部，行动大概，毋庸高抬腿，符合中老年东说念主发力。

第三种是踹脚，和蹬脚不同，脚尖平侧，挫折对方侧面，发力时以胯为轴，腿伸直，上身互助保持均衡，不弯腰、不晃身。

第四种是踩脚，提膝后用劲向下踩踏，策画是对方的膝重要或脚面，练的手艺看准落点，力度适中，幸免用劲过猛伤了我方。

第五种是顿脚，千里气下行到脚掌，从上向下发劲，震地有声却不僵硬，主要挫折对方的脚趾和脚面，是近距离防护反击的好递次。

第六种是扫脚，腿伸直，以胯为轴心，借助躯干旋转的力量，横扫对方腿部，防碍其要点，行动幅度不大，毋庸大幅度弯腰，中老年东说念主也能搪塞完成。

第七种是提脚，用脚尖勾提对方脚跟，迫使对方要点偏移，趁便反击，kaiyun sports练的手艺注目巧劲，毋庸蛮力拉扯。

第八种是膝顶，陈王廷在《詈骂句》中提到“近便加膝”，说的等于近距离时，用膝盖顶击对方裆部或两肋，发力时先清醒要点，膝盖领劲上提，行动迅猛却不懆急。

第九种是弹踢，也叫寸踢，出腿不高，接近大地，用脚尖上前弹击，符合近距离干涉对方，练的手艺腿要松开，发力干脆。

第十种是摆莲脚，脚面绷平，脚尖内扣，像风摆莲叶同样扇形摆踢，双手互助迎拍脚面，既能牵引对方，又能挫折其胸肋，练的手艺腰裆要纯真，肩臂松开，毋庸刻意追求高难度。

第十一种是套脚，借助步法出动，用腿套住对方腿部，趁势防碍其要点，负责趁势而为，不硬拼。

这11种腿法，看似千般，中枢却只消一个：松、稳、巧。练的手艺，全脚掌松开落地，不刻意抓地，胯要松，裆要圆，两腿虚实分明，发力时节节连合，从脚到腿再到腰，连贯当然。中老年东说念主练的手艺，毋庸追求速率和力度，先把行动练范例，挨次渐进，逐步体会劲的愚弄。

好多东说念主合计太极腿法难，其实是没找对递次。太极腿法不追求高难度行动，贴合中老年东说念主的躯壳机能，每一个行动齐大概易懂、幅度适中。练熟这11种腿法，不仅能让太极行动更连贯，还能增强腿部力量，改善均衡才略，同期掌持基础的武术妙技，作念到攻防兼备。

记取，太极腿法的重要的是当然，毋庸刻意发力，毋庸追求范例以外的难度，顺着躯壳的节律来，全脚掌松开，胯松裆圆，虚实分明。正如拳论所言，腿是太极的根基，根基稳了，拳术能力更精进。中老年东说念主对峙进修，既能强身健体，也能体会太极武术的精妙，成绩健康与抖擞。

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